
新春佳节,阖家团圆、欢聚一堂是不变的温馨主题,但血压的平稳守护,却是高血压人群欢度春节的重要前提。气温变化、饮食作息改变等春节常见情况,都可能成为血压波动的诱因。做好日常防护,养成良好生活习惯,才能让新春团圆更安心,这份春节护压攻略,快收好!
做好防寒保暖,规避温差刺激
冬季气温偏低,尤其是北方地区,室内外、不同场所间的温差容易造成血压骤升骤降。高血压人群外出走亲访友、参与聚餐时,要及时根据环境增减衣物,戴好围巾、帽子、手套等保暖用品,做好头部、颈部和手部的保暖防护,减少温差带来的身体刺激,为血压平稳筑牢基础。
展开剩余69%把控饮食细节,养成健康习惯
节日餐桌美食丰富,更要注重饮食的科学搭配。日常饮食中减少盐分摄入,远离高油、高脂的油腻食物,多选择蔬菜、水果、全谷类等低脂肪、高纤维的食材,均衡膳食营养。同时做到戒烟限酒,减少不良饮食和生活习惯对血压的影响,从饮食源头守护血压稳定。
保持规律作息,避免身心劳累
春节期间,聚会、娱乐等活动容易打乱日常作息,而作息紊乱会影响神经功能调节,进而导致血压调节失衡。高血压人群要尽量保持平日的作息节奏,不熬夜、不贪睡,避免过度劳累和长时间的精神紧张,让身体和神经处于平稳状态,减少因作息问题引发的血压波动。
坚持适度运动,助力血压平稳
合理的运动能帮助调节血压,春节期间也不宜中断。但要避开剧烈运动,选择温和的运动方式,比如饭后慢走,每次散步30分钟以上,以身体微微出汗为宜。日常也可根据自身情况选择太极、慢跑等舒缓运动,通过适度锻炼促进血液循环,助力血压保持平稳。
坚持规范管理,做好血压监测
规律用药是血压管理的重要环节,春节期间事务繁杂,也需按时按量用药,切勿因忙碌、疏忽漏服、停服,避免血压因用药不规律出现忽高忽低的情况,减少对身体的潜在影响。同时要定期监测血压,及时掌握自身血压变化情况,若发现血压出现异常升高的情况,需及时前往正规医疗机构就诊,遵循专业指导调整干预方案。
新春佳节,健康为本。对于高血压人群而言,平稳的血压是欢度春节的保障。只要做好饮食、作息、运动的科学管理,坚持规范的血压监测和干预,保持良好的心态和生活习惯,就能有效稳定血压,在温馨的团圆氛围中,度过一个健康、平安、快乐的春节。
来 源:心内科
撰 稿:彭 霞
编 辑:滕 毓
审 核:谢昊霖
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