新春佳节，阖家团圆、欢聚一堂是不变的温馨主题，但血压的平稳守护，却是高血压人群欢度春节的重要前提。气温变化、饮食作息改变等春节常见情况，都可能成为血压波动的诱因。做好日常防护，养成良好生活习惯，才能让新春团圆更安心，这份春节护压攻略，快收好！
做好防寒保暖，规避温差刺激
冬季气温偏低，尤其是北方地区，室内外、不同场所间的温差容易造成血压骤升骤降。高血压人群外出走亲访友、参与聚餐时，要及时根据环境增减衣物，戴好围巾、帽子、手套等保暖用品，做好头部、颈部和手部的保暖防护，减少温差带来的身体刺激，为血压平稳筑牢基础。
展开剩余69%把控饮食细节，养成健康习惯
节日餐桌美食丰富，更要注重饮食的科学搭配。日常饮食中减少盐分摄入，远离高油、高脂的油腻食物，多选择蔬菜、水果、全谷类等低脂肪、高纤维的食材，均衡膳食营养。同时做到戒烟限酒，减少不良饮食和生活习惯对血压的影响，从饮食源头守护血压稳定。
保持规律作息，避免身心劳累
春节期间，聚会、娱乐等活动容易打乱日常作息，而作息紊乱会影响神经功能调节，进而导致血压调节失衡。高血压人群要尽量保持平日的作息节奏，不熬夜、不贪睡，避免过度劳累和长时间的精神紧张，让身体和神经处于平稳状态，减少因作息问题引发的血压波动。
坚持适度运动，助力血压平稳
合理的运动能帮助调节血压，春节期间也不宜中断。但要避开剧烈运动，选择温和的运动方式，比如饭后慢走，每次散步30分钟以上，以身体微微出汗为宜。日常也可根据自身情况选择太极、慢跑等舒缓运动，通过适度锻炼促进血液循环，助力血压保持平稳。
坚持规范管理，做好血压监测
规律用药是血压管理的重要环节，春节期间事务繁杂，也需按时按量用药，切勿因忙碌、疏忽漏服、停服，避免血压因用药不规律出现忽高忽低的情况，减少对身体的潜在影响。同时要定期监测血压，及时掌握自身血压变化情况，若发现血压出现异常升高的情况，需及时前往正规医疗机构就诊，遵循专业指导调整干预方案。
新春佳节，健康为本。对于高血压人群而言，平稳的血压是欢度春节的保障。只要做好饮食、作息、运动的科学管理，坚持规范的血压监测和干预，保持良好的心态和生活习惯，就能有效稳定血压，在温馨的团圆氛围中，度过一个健康、平安、快乐的春节。
来 源：心内科
撰 稿：彭 霞
编 辑：滕 毓
审 核：谢昊霖
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